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2019年10月14日 12:58:58 | 作者:光明共享 | 来源:新华社
中医穴位养生有奇效,在我们身体上很多穴位是可以起到增加身体内的免疫功能,平时多增强免疫力效果好,下面这些增强免疫力的的穴位方法,不妨来学学。  1、擦颈  用两手掌擦颈部两侧,主要以手指的掌面着力,向后擦动要快,向前擦动要较慢而用力,来回擦动数十次,使皮肤发热而止。  2、点揉风池穴  用两手中指点住风池穴,其他手指可挟住中指助力。风池穴在颈后枕骨的下缘,距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。先用力点住风池穴,使之有较重的酸胀感,然后用指头揉动数十次。  3、揉大椎穴  用一手食、中两指,按住大椎穴。该穴在颈后正中,一个较大的骨头突起的下缘,即第七颈椎棘突的下缘。用力按住后揉动100~200次。在按揉过程中,可用两手交替揉。  4、拿肩井穴  用一手的拇、食、中三指,拇指在前,食、中指在后,拿住肩井穴。肩井穴在颈到肩端的中部,肌肉较丰富的地方。拿肩井穴,十分酸胀,提拿数次即可。两手分别拿对侧的肩井穴。  5、擦点迎香穴  先用两手中指擦鼻的两侧数十次。然后用中指尖点迎香穴,即鼻翼两旁的凹陷处。先用力点住该穴,使之有酸胀感,再慢慢揉动该穴数十次。点后有鼻子通气畅快的感觉。  可是,简单地说“中国杯”就是鸡肋也不太客观。至少对某些球员来说,这次比赛是一件好事未来一段时间,国安球迷仍将看不到于大宝

很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿酸痛,疲惫不堪。其实,这都是身体力量不到位惹的祸。;游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力,只有这些部位的力量跟上了,游起来才会更游刃有余。;因此,想要游得快而稳,平时就要加强对这些部位的锻炼了。游泳要练全身力量锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。手臂力量:俯卧撑是一种很好的锻炼方式,每天坚持做20;30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃,可以用喝完的饮料瓶装上沙子,每个瓶子重量在3;5磅之间。腰腹力:仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量:弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。不同泳姿锻炼不同部位罗雪娟强调,虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。蛙泳;;腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。蝶泳;;胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。自由泳;;臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。仰泳;;背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。因此,你也可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。都要做拉伸运动在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。;千万不要小看了这个小动作,它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。;罗雪娟告诉记者。此外,在其他运动中,拉伸运动也同样适用。在此,我们就为你推荐几种锻炼方法:1。腿部肌肉拉伸。坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到10,放松身体,然后重复3次。2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动,保持15秒钟。

( 肖万里)今天(56下午017马来西亚马拉松启动发布会在北京举行。本次比赛由中国田径协会和智美体育集团主办,也是;一带一;马拉松系列赛的海外首站。  据介绍,;一带一;马拉松系列赛2017马来西亚马拉松将0170日在马来西亚吉隆坡举办。比赛总规模为2万人,其中设全马5000人、半000人,10公里6000人,5公里3000人。  国家体育总局田径运动管理中心主任、中国田径协会副主席兼秘书长杜兆才在启动仪式上表示,这是中国田径协会举办的首个中国马拉松国际赛事; 一带一 马拉松系列赛旨在借助 民心相 的体育赛事平台, 一带一 的理念深入各国民众的心中,充分发挥体育在 一带一 战略行动中的重要作用,为中、马战略伙伴关系发展注入新动力;  马来西亚旅游文化部长穆罕默德;阿卜;阿奇兹表示 ;希望 一带一 马拉松系列赛马来西亚站能够吸5000个马来西亚国内参赛者和5000位国际跑者,从而促进中、马双方的经贸联系,助力体育产业消费经济发展;

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  • 编辑:华爱问

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