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2019年10月20日 00:08:20
来源:四川新闻网
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很多男士都非常关注身材,想要为自己塑造出完美的体型,那么锻炼腹肌就成了他们必须重视的一个问题。那么男士应该怎么练腹肌呢?男士腹部减肥的方法是什么呢?今天小编就为大家介绍下男士腹肌锻炼的五个动作,让大家能够轻松的练出健美的腹部。  1、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性  (1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。  (2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间,30秒。  2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间,30秒。  3、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线  (1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。  (2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间,30 秒。  4、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部  (1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。  (2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间,30秒。  5、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平  仰卧,下背部着地,双肘撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间,30秒。  囤积在腹部的赘肉,让你整个人都显得非常的臃肿,所以对于男士来说,一定要及时的消除腹部的多余脂肪。那么男士怎么锻炼腹部才能避免脂肪的堆积呢?很简单,下面小编就为大家介绍九个简单有效的小方法,赶紧尝试一下吧!  九个腹部减肥方法  1.进行有效的锻炼  为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。  2.适当节制饮食  饮食控制是腹部减肥必备的一个环节,但是并不是说你就需要严苛的控制自己的饮食,甚至变成过度节食的状况。对于男士来说,只要保自己每次只吃到七分饱为度,并且尽量减少糖、淀粉等食物的摄入就可以了。  3.多做腹部健美操  盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。湖州光子脱毛导致儿童智障的因素有很多,比如近亲结婚、分娩时异常或者本身的精神类疾病等等,有些父母对智障儿童症状不怎么了解,今天为大家带来了智障儿童症状,不了解的人一定要看哦。  智障儿童症状  1.如果您的孩子整天睡觉,睡眠的时间太长,很少哭闹,哭声无力,父母就要注意了。  2.会笑时间延迟,正常婴儿出生后4~6周便会对母亲微笑,弱智儿3~4个月时还不会笑;  3.神情呆滞,面无表情,正常儿一个月时就能注意周围环境,弱智儿对周围人和事物不感兴趣;  4.孩子玩手指活动很晚,正常的孩子在3~4个月的时候,就开始看手玩手了,弱智的孩子到6个月以后才开始玩手,不够灵活。  5.经常流口水、伸舌,1岁后此现象继续发生;  6.2~3岁仍继续将小玩具或其他物品放入口中,而正常小儿1岁后不再将物品放入口中;  7.对言语反应差,不注意大人和他说话,言语发育延迟;  8.不识数,到了3~4岁或许更大还是不会数数字,不会简单的加减计算。  9.开始抬头、翻身、坐、站立、行走等大运动发育均延迟;  10.有特异外貌,与一般小儿长得不一样。如发现以上表现,应让小儿到医院检查确诊,以便早期发现早期治疗。  智障儿童怎么办  1.做检查,并遵从医嘱给孩子进行药物,食物,营养方面的补充。  2.如果孩子确实发育有点慢,作为家长这时候是很关键的,你应该进行针对性训练。  先从孩子感兴趣的方面着手,比如说:孩子喜欢的某种玩具(例如 )那么你就先找各类图片:宝宝,这是,小 ,小汪汪汪,再比如:宝宝,这是娃娃,漂亮娃娃.  然后进一步与实物联系,经常带孩子出门:看,宝宝,小,白白的小,宝宝喜欢的小...这种训练是长时间的,同时要注意语气,态度。  孩子不太交流,家长更要努力。湖州整形医院打瘦脸针多少钱现在宅男宅女越来越多,尤其是终日两点一线的上班族,周一到周五忙忙碌碌,到了周末很多人选择在家里;宅;着。不仅可以做点自己喜欢做的事情还可以疲惫的身体进行休养。  不少上班一族由于工作需要,每天要起个大早赶车,车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。经过一周的劳累,上班族的周末往往都爱睡个懒觉,算作给自己疲惫一周的身体做个;补偿;。但是昏天黑地的睡懒觉就真能;补偿;体力吗?其实不然。周末大睡懒觉有什么坏处?周末又该如何睡懒觉呢?  成年人正常的睡眠时间是7小时左右,周末适当的睡个懒觉是可以的,但如果睡的时间过长,则会对身体造成不好的影响。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳,但如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,反而会影响健康。具体说来以下几个方面影响最大。  伤害一:睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动,有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。长时间如此,则会精神不振,情绪低落。  伤害二:睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右,此时晚饭的食物已基本消化完,胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭,时间长了,易发生慢性胃炎、溃疡病等,也容易发生消化不良。  伤害三:睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息,早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动,可使肌肉血液循环加剧,血液供应增加,从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态,肌肉修复差,代谢物未及时排除,起床后会感到腿酸软无力,腰部不适。  伤害四:常睡懒觉还可影响其,降低学习效率。因此,;黎明即起;是一种良好的生活习惯,即使是节假日也要保持正常的生活规律,按时睡觉,按时起床。  伤害五:周末长时间睡懒觉会导致;周末头疼;。突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击,进而导致激素失衡,引发头痛。并且,睡懒觉会错过早餐,会造成饮食紊乱。  注意事项  国外有专家说:;长期缺乏睡眠之后早晨多睡一两个小时对于持续恢复行动的灵活性有重要益处。足够的睡眠恢复时间对于大脑应对长期缺乏睡眠造成的影响至关重要。; 每天睡眠(包括打盹)时间不足5小时患咽痛、冠心病、心脏病或者中风的风险加倍。但是,睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险。因此,平时如果很劳累的,不妨在周末时间睡个懒觉补偿一下,但时间不能过长。脂肪堆积,身体发胖,不仅仅因为吃得多,动得少,还有可能是你的姿势不对,特别是整天坐在办公室的OL,平时爱怎么坐怎么坐,爱怎么站怎么站,直到某一天,镜子里难堪的体形无情地打击你,嘲笑你,看你还哪来的美丽自信!莫到那时再后悔,现在来看看那些让你发胖的元凶吧,坚决将肥胖扼杀在摇篮里!  扣肩驼背破坏女性曲线  扣肩,会导致胸部不挺拔,松弛下垂。驼背,导致肩、背脂肪堆积,虎背熊腰,失去女性灵秀的感觉!  颈部皮肤松弛的原因  经常低头伏案书写,颈部容易皮肤松弛,出现双下巴,两腮线条模糊,与颈部出现连肉。颈部放松后仰,脖子后面会出现很深的颈纹,脂肪在颈和肩的交界处堆积,出现一个大肉团。  坐姿不当导致腹部游泳圈  坐的时候弯腰弓背,怎么舒怎么坐,中间地段形成;游泳圈;。多余的脂肪在腰、腹部堆积。  站姿不当导致臀部松弛下垂  站立时腿放松没劲,上半身的重量都压在了下半身,导致臀部松弛下垂,臀两侧肌肉向外迾开,大腿变粗,特别是大腿跟部最粗。湖州哪里点痣好

德清县中医院激光去斑多少钱湖州曙光整形美容医院自体耳软骨隆鼻怎么样随着社会的进步,越来越多的现代女性走出闺房,成为了职场的重要组成部分。但是在这个;没有硝烟的战场;,婚育往往会让白领女性处于下风。  为了挽回在职场中的劣势,很多白领女性不敢过早结婚、生孩子。处于工作上升期的很多白领女性即便;不小心;怀了,也会选择人工流产。  空中飞人出差忙 不洁生活用品暗藏不祸根  Angela是一名培训讲师,因为工作的需要,Angela一周之中至少有三天在各地出差。空中飞人的生活十分辛苦,大大咧咧的她在劳累了一天之后,也不注意酒店的毛巾是否干净,胡乱的洗澡之后倒头就睡了。直到检查时,才知道自己患了慢性宫颈炎。  田主任表示,过度疲劳会导致机体免疫力下降,更容易和酒店不洁的毛巾等用具发生交叉感染,引起阴道炎、宫颈炎、输卵管炎等疾病。而这些疾病都会使阴道环 境发生变化而导致精子的活力减弱,生存时间缩短,造成精子与卵子的结合能力下降,影响受。因此田主任建议常出差在外的女性要注意生活用品的卫生,外出的 时候尽量不用宾馆的毛巾。  职场竞争和家庭责任双重压力  酿不隐形杀手  ;我好不容易坐上这个位置,必须更努力的工作,否则会被人取代。;今年30岁的Mary是一家中外合资企业的部门主管,因为忙于事业,要孩子的事情一直拖着。现在年纪渐长,事业也有了起色,却遭遇了不的尴尬。  主诊医生田金环主任表示,Mary在职场中长期处于紧张焦虑的心理状态,又承受着来自家庭;催生;的压力,很容易引起植物神经功能紊乱,影响性激素的分 泌,造成生殖功能失调,正常受率下降。想要孩子的白领丽人们不要给自己过大的心理压力,同时要改掉生活无规律,睡眠时间过短等不良习惯。  多次人流透生育能力,育;土壤;日益贫瘠  ;不的原因是输卵管堵塞,不排除是两次人工流产造成 的。;当Lily听到这个结果时,悔恨写满了她妆容精致的脸。作为项目经理,Lily曾经怀过两次。但由于她和老公都处于事业的;冲刺;阶段,只好狠心 放弃了孩子。;命运真的很奇妙,能生的时候不想生,现在三十几了,想生却不能生了。;Lily说,从前总是担心不小心;中招;,影响工作,现在工作稳定 了,只想要个孩子,却再也怀不上了。田主任介绍,多次人流透生育能力后,很容易感染炎症,造成盆腔炎等,同时殃及输卵管。另外,多次人流会使子宫的功能 层变薄,如垦伐过度的土壤会变得贫瘠。即便再次怀,胚胎也有可能无法;着床;或者;着床;不稳,造成流产。类似Lily这种情况的女性在广州不在少数。 田主任建议职场女性尽量减少无谓的人流痛苦,以免影响日后受计划的实施。  怕孩子挤掉事业,年龄大成受最大敌人  今年38岁的Rose是一家上市公司总监,公司怕女职工生育子女离 岗养孩子会影响企业工作的连续性,规定员工生孩子必须排队等号。争强好胜的Rose可不想因为生孩子而失去晋升的好机会,所以并不去和同事们;抢号;。这 一耽误,眼看同龄人的孩子都上小学了,才感觉自己这个大龄非剩女多么渴望空荡的家里也能有孩子的欢声笑语。  田金环主任介绍,女性的平均生育年 龄已经从十多年前的二十五岁至少往后推了五岁。从女性生理规律来说,生育能力最强在24~29岁,30岁后缓慢下降,35岁以后迅速下降,44岁以后 87%的女性失去了受能力。也许生育力旺盛期是女性打拼事业的关键时期,但年轻夫妇应当及早准备,做好生育规划,理性对待职业和生育两难选择,不要等出 了问题再追悔莫及,让生殖减肥悄悄埋下种种隐患。很多妈妈认为把孩子送到幼儿园就万事大吉了,不用再为孩子吃的东西操心,孩子回家就只吃零食不吃正餐了。其实有些东西是幼儿园很少吃到或者吃不够量的,长此以往可能会造成孩子的营养不足,体重增长缓慢或不增长以及微量元素缺乏。  幼儿园怎样吃?  现在多数幼儿园实行的是三餐两点制,就是孩子会在幼儿园吃到3顿正餐,2次点心。3顿正餐的时间分别为早餐8:00~8:30,中餐11:30~12:00,晚餐16:30~17:00,2点的时间分别为上午10点和下午2点。3餐按照;早餐吃饱、午餐吃好、晚餐适量;的原则进行配餐。按照相关的规定日托提供餐点的总能量不能低于全天总能量的80%,动物蛋白不低于全天蛋白质的30%,加上植物蛋白,蛋白质的总供给不能低于全天需求的50%,维生素和矿物质不能低于全天需求的75%。  这样推算下来,从17点离园到宝宝入睡之前,宝宝要吃到全天能量的20%、蛋白质的50%以及维生素和矿物质的25%。其实幼儿园的三餐和我们通常意义的三餐不一样,成人吃到的三餐能完全满足我们的能量需要甚至更多,孩子在幼儿园吃的食物即使都吃了,也只是按照大多数宝宝平均需要量的80%来设计的。所以宝宝回家以后不但要吃东西,而且要吃一餐一点,不能只吃零食。  哪些食物吃得不足?  1.水产品  现在过敏体质的孩子越来越多,所以容易致敏的食物(比如水产海鲜)幼儿园很少会吃到。幼儿园很少安排吃水产品,即使吃可能只是吃带鱼、虾这样好处理掉刺或没有刺的。而水产品富含优质的蛋白质和帮助宝宝大脑发育的DHA,还有促进宝宝生长发育不可缺少的锌元素。  2.肉  这里并不是说幼儿园不给孩子吃肉,但是按规定动物蛋白只需要满足全天蛋白质的30%就可以了,肉类食材价格高,处理起来又繁琐,当然供给量就少了些。所以我们看幼儿园的食谱,肉丝、肉丁见到的多,做成馅也是菜肉包。  另外现在家长在家做的饭都做得太精细,孩子的咀嚼能力差,很多孩子嚼不动幼儿园做的肉。  现在还有好多孩子特别是女孩子,学着妈妈的样子不吃肥肉。一给吃肥肉,孩子就跟见了毒药似的,这种情况家长在家很难发现,因为妈妈自己在家不做肥肉。妈妈整天嚷嚷着减肥,耳濡目染下孩子也可能会担心长胖,幼儿园里集体吃饭不像家里有大人盯着吃饭,孩子能少吃就少吃了。  3.全蛋  鸡蛋可以供给宝宝优质的蛋白质和大量生长发育必不可少的胆固醇。幼儿园是集体进餐的,让孩子吃全蛋不好做到,所以宝宝能在幼儿园吃到蛋,但是很少吃到全蛋,这样孩子吃到的蛋量就会有多有少,老师盛的多就吃得多,盛的少就吃得少,孩子吃到的量就没有保了。  4.奶  奶可以给宝宝提供优质蛋白质和充足的钙,宝宝一天的需要量在200~300毫升。三餐里喝不到奶,一般幼儿园会在上午加餐牛奶,下午加餐水果。这样孩子一天在幼儿园只能喝到全天所需要奶量的一半。  在家怎样给宝宝吃?  1.一餐一奶要保  从能量上讲孩子回家一定要吃一顿正餐,量要达到大人晚餐的一半,也就是说大人吃两小碗饭,孩子要吃1小碗饭。进餐时间和孩子的上一顿16:30的时间间隔在3-4小时比较合适,也就是19:30前后比较合适。因为奶里的色氨酸能帮助睡眠,所以加奶的时间可以安排在睡前,量在100~200毫升比较合适。湖州玻尿酸祛皱价格当今,亚健康越来越受到人们的关注,在中医中,亚健康状态是中医养生文化关注和发挥作用的重要领域,中医可采用顺时养生、调神养生、饮食养生、传统保健身术等多种养生方法,逐渐改善人体的内环境,使人体内环境、外环境以及内外环境达到平衡、和谐,向更有利于人体健康的方向转化。下面就简单介绍一下人体穴位是如何改善亚健康状态:  命门穴:  是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间,第二腰椎棘突下,与肚脐相平对的区域。  命门穴,为人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明,命门之火就是人体阳气,从临床看,命门火衰的病与肾阳不足多属一致。补命门人的药物叉多具有补肾阳的作用。  经常擦命门穴可强肾固本,温肾壮阳,强腰膝固肾气,延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点,加强与任脉的联系,促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰,行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。  命门穴的锻炼方法有二。其一是用掌擦命门穴及两肾,以感觉发热发烫为度,然后将两掌搓热捂住两肾,意念守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消阴法:方法是背部对者着太阳,意念太阳的光、能、热,源源不断地进入命门穴,心意必须内注命门,时间约15分钟。  涌泉穴:  是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处,当足趾屈时,足底前凹陷处。  涌泉穴是人体长寿大穴,经常此穴,则肾精充足,耳聪目明,发育正常,精力充沛,性功能强盛,腰膝壮实不软,行走有力。并能治疗多种疾病,如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。  涌 泉穴与人体生命息息相关。涌泉,顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质,水有浇灌、滋润之能。据现代人体科学研究表明,人体穴位的分布 结构独特,功用玄妙。人体肩上有一;肩井;穴,与足底涌泉穴形成了一条直线,二穴是;井;有;水;上下呼应,从;井;上可腑视到;泉水;。有水则能生气, 涌泉如山环水抱中的水抱之源,给人体形成了一个强大的气扬,维护着人体的生命活动。  涌泉穴的保健手法主要是。方法:睡前端坐,用手掌托来回搓涌泉及足底部108次,要满面搓,以感觉发烫发热为度,搓毕,再用大拇指指肚点按涌泉49下,以感觉酸痛为度,两脚互换。末了,再用手指点按;肩井;穴左右各49次即可。  足三里:  是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸,距胫骨前缘外侧一横指处。  足三里是个保健穴,经常用不同的方法刺激它,可健脾壮胃,扩张血管,降低血液凝聚,促进饮食的尽快消化吸收,扶正祛邪,提高人体的免疫力,消除疲劳,恢复体力。  此穴主治:胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕,下肢瘫痪,半身不遂,膝胫酸痛,消化系统疾病。  常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法:可用双手大拇指指肚点按足三里,每次108下,以感觉酸痛为度。艾灸法:取中草药;艾;为燃料,将艾绒点燃,直接或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有时出现烫伤甚至化脓不干,难以结痂。  中医讲:;要想身体安,三里常不干;即指此而言。此法属;自讨苦吃;类,但效果优于点穴法和针灸。湖州注射玻尿酸隆下巴哪家医院好

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